cwiczenia klatki

Dlaczego chcesz zastepowac drazek? Lydki wspiecia wszelkiego rodzaju, brzuch wg uznania , dobierz te cwiczenia ktore sa dla Ciebie skuteczne. A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Tak jak brzmi tak wyglada. Siedzac wyciskasz z klaty sztange w gore. pozdrawiam

Ja to myśle że bicepsy niekoniecznie mogły przestać rosnąć od diety. Ja miałem tak z klatką. Też ćwicze ponad dwa lata, ale planu treningowego klatki nie zmieniałem od początku :P Jak zmieniłem drugie ćwiczenie z ławki na skosie na rozpiętki w poziomie to po niedługim czasie(jakieś dwa tygodnie) zauważyłem przyrost i to całkiem spory. Zmień troche [...]

Chcesz mieć efekty i harmonijnie rozwijać siłę całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. [...]

Plan mi się podoba.Zrezygnowałbym jednak z jednego ćwiczenia na barki i triceps, gdyż partie te i tak będą mocno zmęczone po treningu klatki.

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]

nie znam żadnego ćwiczenia na góre klatki które by nie wymagało skosu spróbuj poprostu coś podłożyć pod ławke.

no to co, na dolne mięśnie oczywiście ćwiczenia typu: unoszenie nóg w leżeniu / siedzeniu / na drążku / scyzoryki / unoszenie kolan do klatki w leżeniu / na drążku, dojdzie masy na ten mięsień to się powinno wyrównać.

tak... dziwi mnie trochę to, że nie starałeś się jakoś rozwinąć te mięśnie, staraj się o masę ogólną klatki jak i o ćwiczenia więcej izolowane wpływające już bardziej bezpośrednio na ten rejon w którym jest najgorzej... no i bądź cierpliwy

Poręcze rozwiną ogólna siłę klatki a docisk pozwoli przełamać ten krytyczny punkt gdzie przeważnie sztanga nie chce iść wyżej. Ja zawsze rozdzielam te ćwiczenia ale można je połączyć w jeden trening.

Jeszcze jedno pytanko. :P To jest mój plan HST Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk sztangi sprzed klatki Mogę dorzucić przenoszenie? Np. zamiast ostatniego ćwiczenia, ew. po nim? :> I jeśli tak - przenosić sztangę czy sztangielkę?

[...] na drążku , MC , szrugsy , wiosłowanie sztangą w opadzie . Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia? Grzbiet jest specyficzna grupa bo musisz zalatwic i prostowniki i najszerszy dlatego mozesz zastosowac 2cw w A i 2cw w B aczkolwiek zamiast szrugsow bym wrzucil [...]

Rozciaganie klatki, plus cwiczenia korygujace postawe, poszukaj informacji nt. korygowania "poglebionej kifozy piersiowej".

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

ok, a czym różnią sie cwiczenia na mase od tych na rzeźbę? bo moim głównym celem treningowym jest ukształtowanie i rzeźba mięsni brzucha (tutaj a6w) klatki piersiowej i bicepsów oraz tricepsów/

Jesli oddzieliles barki i plecy dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus [...]

napewno nie przekonałby mnie do tych prduktów ten prezenter. cwiczenia na cięzarach - nie wiem w ogole po co byly prezentowane - jesli juz to zamiast "pokaze wam pare cwiczen na miesnie klatki piersiowej" , lepiej byłoby ZACZĄĆ reklame od pokazania tego misttrza w karate robiącego cięzkie serie przysiadów, martwego ciągu i wyciskania na [...]

chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]

niema otłusczonej tylko jakoś kurde niema ona zarysu To po mojemu, masz słabą klatkę po prostu. Nie bierz tego jako "widać leszczu jesteś" bo nie takie mam intencje. Spróbuj wyciskania głową w dół, albo innego ćwiczenia na dół klatki. I jak możesz to zapodaj fotkę, zobaczymy jak to wygląda.

No to faktycznie - słaby dół. Wyciskanie głową w dół bądź podobne ćwiczenia angażujące dół klatki. Skorzystaj z opcji SZUKAJ oraz Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniam cwiczenia zeby nie robic tych samych caly czas. Myslalem takze nad zmiana klatki z tricepsem i plecy z bicepsem albo np. poniedzialem klatka, wtorek biceps i tak w kolko ( 1 partia dziennie ) moze to bedzie lepsze rozwiazanie. Zawsze mialem problem z przemiana materii dlatego taka mialem wage ale jak juz zaczalem tyc i miedzy (marcem i [...]